Raggiungere il massimo della forma in due settimane, senza rinunciare troppo al piacere del cibo.
Come ?
Ridurre la pasta e puntare su carne e verdura in abbondanza.
Calorie al giorno: 1100


LUNEDI'

COLAZIONE
- tazza di caffè
- fette biscottate integrali (50g) 189 calorie

SPUNTINO
- tè verde o caffè d'orzo

PRANZO
- misto di verdura alla griglia (100 g) 35 calorie
- mozzarella (100 g) 253 calorie
- una pesca (200 g) 54 calorie

MERENDA
- yogurt magro (125 ml) 45 calorie

CENA
- gnocchi di patate al pomodoro (150 g) 220 calorie
- filetto ai ferri (100 g) 127 calorie
- insalata di rucola (200 g) 45 calorie

IN PIU'
Nell'arco della giornata: - olio extravergine di oliva (10 g) 90 calorie



MARTEDI'

COLAZIONE
- tazza di caffè
- fette biscottate integrali (50g) 189 calorie

SPUNTINO
- tè verde o caffè d'orzo

PRANZO
- prosciutto cotto ai ferri (100 g) 132 calorie
- insalata mista (200 g) 35 calorie
- prugne (200 g) 84 calorie

MERENDA
- yogurt magro (125 ml) 45 calorie

CENA
- penne integrali (50 g) al pomodoro e zucchine 180 calorie
- fesa di tacchino ai ferri (200 g) 214 calorie
- insalata di lattuga e pomodori (200 g) 35 calorie

IN PIU'
Nell’arco della giornata:
- olio extravergine di oliva (10 g) 90 calorie
- parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie


MERCOLEDI'

COLAZIONE
- tazza di caffè
- fette biscottate integrali (50g) 189 calorie

SPUNTINO
- tè verde o caffè d'orzo

PRANZO
- hamburger ai ferri (150 g) con panino 531 calorie
- pesca (100 g) 27 calorie

MERENDA
- yogurt magro (125 ml) 45 calorie

CENA
- minestrone di verdura (200 g) 54 calorie
- tagliata ai ferri (100 g) 119 calorie
- insalata verde mista (200 g) 35 calorie

IN PIU'
Nell'arco della giornata: come martedì



GIOVEDI'

COLAZIONE
- tazza di caffè
- fette biscottate integrali (50g) 189 calorie

SPUNTINO
- tè verde o caffè d'orzo

PRANZO
- petto di pollo ai ferri (100 g) 100 calorie
- insalata mista (200 g) 35 calorie
- fragole al limone (100 g) 27 calorie

MERENDA
- yogurt magro (125 ml) 45 calorie

CENA
- fusilli (50 g) alla ricotta (50 g) 236 calorie
- spiedini di carne mista (200 g) 240 calorie
- insalata di pomodori e cicorino (200 g) 30 calorie

IN PIU'
Nell'arco della giornata: come martedì



VENERDI'

COLAZIONE
- tazza di caffè
- fette biscottate integrali (50g) 189 calorie

SPUNTINO
- tè verde o caffè d’orzo

PRANZO
- zucchine alla griglia (100 g) 11 calorie
- fiocchi di latte (100 g) 115 calorie
- kiwi (200 g) 88 calorie

MERENDA
- yogurt magro (125 ml) 45 calorie

CENA
- spaghetti integrali (50 g) ai frutti di mare 250 calorie
- salmone ai ferri (100 g) 185 calorie
- insalata verde mista (200 g) 35 calorie

IN PIU'
Nell’arco della giornata: come martedì



SABATO

COLAZIONE
- tazza di caffè
- fette biscottate integrali (50g) 189 calorie

SPUNTINO
- tè verde o caffè d’orzo

PRANZO
- spaghetti integrali (40 g) con verdure (60 g) 160 calorie
- omelette (1 uovo) 128 calorie
- fragole (100 g) 27 calorie

MERENDA
- yogurt magro (125 ml) 45 calorie

CENA
- costoletta di maiale magro ai ferri (150 g) 236 calorie
- patate arrosto (100 g) 148 calorie
- insalata di pomodori (200 g) 35 calorie

IN PIU'
Nell’arco della giornata: come martedì



DOMENICA

COLAZIONE
- tazza di caffè
- fette biscottate integrali (50g) 189 calorie

SPUNTINO
- tè verde o caffè d’orzo

PRANZO
- peperoni e zucchine alla griglia (200 g) 33 calorie
- fesa di tacchino ai ferri (150 g) 161 calorie
- macedonia di frutta (200 g) 85 calorie

MERENDA
- yogurt magro (125 ml) 45 calorie

CENA
- risotto allo zafferano (50 g) 200 calorie
- scamorza fresca alla piastra (50 g) 167 calorie
- insalata verde mista (200 g) 35 calorie

IN PIU'
Nell’arco della giornata: come martedì